便秘を改善していくためのちょっとした習慣の見直し

ダイエットをしていても、食事制限をあれこれした結果、便秘になる方は少なくありません。みなさんは便秘を改善するための日頃からの対策は何かされてますか?

便秘の定義は難しいといわれており、毎日排便があっても量が少なくすっきり感がないのは便秘と言われています。

また2、3日毎のペースでもすっきり感があって違和感などがなければ便秘と言いません。このように便秘には個々の捉え方なども含め、ずいぶん個人差が見られます。

私も昔はずいぶん便秘に悩みました。しかし、いろいろ考えて生活の中で変えたことでずいぶん解消されました。それをこれから紹介したいと思います。

水にこだわってみよう

水は毎日飲んだりすると思いますが、こだわって選んだりしてますか?一昔前まではとにかく安いことばかりに気をとられ、80~90円くらいで買える2Lの水を買って飲んでいました。それを悪いといいません。大概は軟水で日本人には飲みやすい味です。

しかし便秘を解消したいと思ったら水は軟水より硬水をお勧めします。カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれており、代謝をあげ、便秘解消のよきサポートとなります。私はもうかれこれ6年近くはコントレックスという原産国がフランスの水を愛用しています。

硬水は慣れるともう平気なのですが、飲み慣れてない人からすると癖があり、どうも飲み慣れない味かと思います。そういう方の場合は冷蔵庫で少し冷やすと飲みやすくなります。あくまでも私が愛用している水です。軟水でも硬水でも自分に合ったこれだという水を見つけるのをお勧めします。

主食の米を白米から玄米や雑穀米にかえてみる

白米ももちろん食べますが、大概は玄米や雑穀米を食べるようにしてます。玄米や雑穀米は白米より栄養素が高く、食物繊維が大変豊富で腸内環境を整えてくれます。男性の方などは特に白米じゃないと絶対に嫌だという方もよく聞きます。

そういう方は白米と玄米をミックスで炊く方法もあります。それからカレーなどと一緒に食べると玄米や雑穀米が苦手という方も、美味しく食べれるようです。食べ方を工夫するのも1つの手です。主食は毎日摂取するものですから、これを変えることで体質に変化が見られ、便秘改善につながります。

こういった生活習慣の中で小さなことを少し変えるだけでも便秘解消に効果がでてきます。簡単でストレスにはなりません。ぜひ気になった方は1度試してみてくださいね。

カテゴリー: 未分類 パーマリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です